serek wiejski

[...] CARDIO/INTERWAŁÓW + krótkie wideo http://www.youtube.com/watch?v=LwYOkk3mtNg DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po [...]

[...] pełnoziarnisty tostowy 50g whey c-6 65g ser żółty 15g margaryna Posiłek 2 150g kurczak pierś 50g ryż biały 75g whey mass builder 20g oliwy z oliwek 250g mleko 0,5% 200g serek wiejski 100g banan Posiłek 3 200g wołowina rostbef 25g chleb żytni jasny 30g ser gouda 10g majonez (1 kanapka z serem i czosnkiem w mega ilości + troche majonezu) +3 [...]

[...] z kurczaka 100g chleb pełnoziarnisty tost 100g banan 50g ser żółty 40g szynka wieprzowa 15g margaryny Posiłek 4 %-) 1 mały kawałek pizzy 1 batonki maxi king Posiłek 5 300g serek wiejski 70g ryż paraboliczny KALORIE : 3463 BIAŁKO : 219 WĘGLOWODANY : 450 TŁUSZCZE : 84 Pizza(jako tako) i batonik wliczony w makro }:-( Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] się niebawem ;-) DIETA 1- 50g whey, 75g bułki graham 2- 100g makaron, 250g twaróg półtłusty, 300g jogurt 3- 200g schab, 450g frytki z pieca, 15g majonez, 100g banan 4- 200g serek wiejski, 350g jogurt, 75g bułki graham k/b/t/w = 3270/205/91/407 ______________________ Jak już mówiłem, dziś pisane na szybko. Mam nadzieje że to się nie powtórzy. [...]

[...] wędzony Posiłek 2 100g ryżu 50g whey c-6 60g orzechy ziemne 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 4 jaja 50g sera żółtego 100g szynki 15g majonez 20g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g serek wiejski 50g sera żółtego 60g orzechy ziemne k/b/t/w : 3774/253/231/174 (wczoraj mi sie poyebało i w miejscu węgli dałem tłuszcze jakby co) Powiem wam że zastanawiam się [...]

[...] niskosłodzony (wszystko wliczone) Posiłek 2 135g chleb trzy ziarna 65g ser gouda 50g whey c6 50g whey mass builder 450g tymbark 300g mleko 2% 10g margaryny Posiłek 3 200g serek wiejski 140g bułki pszenne 300g sałatki z makreli 400g jogurt twist + pomidorowa z ryżem, czekolada gorzka 3 kostki k/b/t/w : 3676/212/98/481 Ogólnie dzisiaj było luźno [...]

[...] nie bd podawał gramatury) rano : whey c6, chleb żytni jasny, schab pieczony, mleko 3,2 obiad : na miescie misa mięs, z pieczonymi ćwiartkami ziem, i surówka podwieczorek : serek wiejski, whey c6, wafle ryż, ryba po grecku + wleci coś jeszcze na kolacje :-) SUPLEMENTACJA tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny po nartach bezpośrednio : 10g bcaa, 5g [...]

[...] czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy pełnoziarnisty 100g dżem niskosłodzony posiłek 2 400g serek wiejski 200g cheb tostowy pełnoziarnisty 75g ser gouda 100g sunbites posiłek 3 100g makaronu spaghetti 190g kurczaka piersi 100g bułki pszennej + winogrona posiłek 4 [...]

[...] przed tre : 10g bcaa, 50g xpump po tre : 150g gainer do posiłków : witamin az, omega 3, magnez, rutinoscorbin DIETA Posiłek 1 55g whey c-6 100g banan Posiłek 2 200g serek wiejski 140g chleb tostowy pełnoziarnisty 70g ser gouda 15g olej rzepakowy Posiłek 3 240g pierś z kurczaka 110g makaron spaghetti 100g banan 20g olej rzepakowy [...]

[...] + warzywa 3 posiłek 220g pierś z kurczaka 65g ryż biały 400g tymbark jabłkowy 40g olej rzepakowy 10g bcaa po treningu + warzywa 4 posiłek 500g jogurt pitny 0% 200g serek wiejski 100g dżem truskawka niskosłodzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cddbc837c24df780c544efb35657de.jpg B:214 T:98 W:408 K:3378 + 2 zdjęcia na czczo po cardio :-) Wody [...]

[...] 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin przed treningiem : 50g X-PUMP po treningu : 20g Bcaa, 100g Carbo DIETA Posiłek 1 55g whey c6 100g banana Posiłek 2 400g serek wiejski 150g tostowy chleb pełnoziarnisty 60g ser gouda 100g banana 35g czekolada gorzka Posiłek 3 200g kurczaka piersi 100g ryż biały 35g olej rzepakowy Posiłek 4 200g [...]

[...] 1 100g otrębów owsianych 280g mleka 2% 50g whey c-6 posiłek 2 120g wołowina polędwica 200g ziemniaki 15g oliwa z oliwek posiłek 3 150g kasza manna 120g sok malinowy 150g serek wiejski 250g jogurt 0% posiłek 4 300g kurczak pierś 100g ryż biały 35g olej rzepakowy posiłek 5 20g whey c-6 b; 214 t; 85 w; 393 k; 3200 SUPLEMENTACJA na czczo -10g [...]

[...] DIETA posiłek 1 100g kasza manna 35g czekolada gorzka 55g sok malinowy 50g whey c-6 posiłek 2 +10g bcaa przed treningiem 40g wafle ryżowe naturalne 50g miód pszczeli 200g serek wiejski posiłek 3 +100g carbo i 10g bcaa po treningu 250g kurczak pierś 100g ryż biały 35g olej rzepakowy 40g bułka tarta posiłek 4 150g kurczak pierś 120g kurczak [...]

[...] 100g carbo i 20g bcaa 200g kurczak pierś 100g ryż biały 20g olej rzepakowy + warzywa posiłek 5 poleci kurczak wędzony z chlebem pełnoziarnistym, do tego jakis sosik + serek wiejski :-) Żeby dobić do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - [...]

Co do dużej ilości prostych węgli to się zgadzam, raz jak połączyłem płatki owsiane z dżemem i rodzynkami (oprócz tego serek wiejski i twaróg) to w środku dnia zasnąłem twardym snem :-) Po co okresowo likwidować węgle na masie? Dla poprawienia wrażliwości insulinowej i stracenia wody do robienia fotek :-) Ja się zastanawiam czy jak wrócę do [...]

[...] przed treningiem : 45g xpumpa po treningu : 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez Dieta 4 posiłki 1- whey c6 45g, chleb tostowy pełnoziarnisty + ser 2- 400g serek wiejski, banan, jogurt 0%fat 3- 200g kury, 400g fytek z piekarnika rzecz jasna 4- 200g kury, 60g wafli ryżowych, dżem, 1szt.(50g) bułka pszenna. Nie pamiętam gramatury [...]

[...] na czczo : 2caps tauryny do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez po treningu : mono 5g, 10g bcaa Dieta Posiłek 1 100g banan 50g whey c6 Posiłek 2 135g wafli ryżowych 400g serek wiejski 100g banan Posiłek 3 100g ryż biały 330g kurczak 50g prience polo Posiłek 4 +10g bcaa po treningu 135g wafli ryżowych 70g chleb jasny żytni 50g pasty kawiorowej [...]

[...] pierś 70g ser żółty 25g olej rzepakowy 0,5l sok z pomarańczy 3 posiłek 325g pizzy ristorante %-) 50g ser żółty 200g kurczak pierś 4 posiłek 100g ryż biały + ??? pewnie serek wiejski i coś jeszcze żeby dobić makro. b/t/w/k - tradycyjnie około 3,2-3,3. 220b, 110t, reszta WW. Troche dostałem motywacji żeby nabić tych kilogramów lekko jeszcze [...]

[...] pełnoziarnistej Posiłek 2 300g wołowiny, udziec 200g frytek z pieca 50g snickers %-) 1 bułka pszenna z serem i pasta łososiową (wliczone w makro) 30g majonez Posiłek 3 400g serek wiejski 70g ciastek owsianych z mąki pełnoziarnistej 100g dżem niskosłodzony Posiłek 4 140g piersi z kury 2 bułki pszenne z serem i pasta łososiową (wliczone w makro) [...]

[...] 30g po tre : bcaa 10g Czyli tradycja :-) Dieta Od 9 do 15 kwietnia 3000kcal, 200b, 200ww, 155t Ogólnie codziennie wygląda to inaczej 1: whey c6 50g , ryż 50g , mleko 200g 2: serek wiejski 400g, jabłko 100g 3: kurczak 200g, boczek 20g, ryż 100g, olej rzepakowy 32,5g 4: kurczak 200g, boczek 20g, olej rzepakowy 32,5g + dodatki : margaryna, x pump, [...]